Yoga có thể tăng khả năng thụ thai

28/10/2008 07:54 GMT+7 | Đời sống

Các bác sĩ khuyên rằng những người đang mong muốn có em bé nên chủ động để thụ thai. Và Yoga la một trong những biện pháp thư giãn hiệu quả, giúp tăng lưu lượng máu, tăng tính mềm dẻo và sức mạnh ở những khu vực thiết yếu cho quá trình thụ thai, mang thai và sinh đẻ.
 
Nhất là vùng xương chậu, hông, ổ bụng và cột sống. Cách tiếp cận bằng những động tác Yoga dưới đây sẽ khuyến khích sinh khí lưu thông tự do khắp cơ thể khiến toàn thân rộng mở dễ thụ thai hơn. Hãy cùng tập theo những động tác sau đây.

Các động tác vùng chậu

Những cử động sẽ làm thư gian giúp bạn tăng nhận thức tập trung, tăng lượng máu lưu thông và tính mềm deo trong vùng xương chậu.

1. Nằm ngửa với một cuốn sach va 3 cai gối, gập đầu gối và dang hai àn chân áp sát sàn, đặt cuốn sách lên bụng dưới hai tay dọc theo thân. Hít vào, hai tay ấn xuống sao cho rốn và xương hông nhô lên, xương chậu (cùng cuốn sách) nghiêng nhẹ về bàn chân phía trước, khi thở ra hóp bụng kéo rốn hướng về cột sống.
 
2. Đặt hai tay trong tư thế thoải mái trên cuốn sách. Hít thở sâu, đưa nhận thức của bạn về vùng xương chậu. Cảm nhận các chuyển động của cuốn sách trên khu vực xương chậu khi hít vào, thở ra chậm rãi trong nhiều phút.

3. Bỏ cuốn sách ra, áp hai gan bàn chân vào với nhau sao cho hai đầu gối dang ra, lấy hai gối kê đỡ lấy hai đầu gối. Hai tay ngửa lên, trong một cử chỉ hoàn toàn sẵn sàng. Bạn hay thư giãn trong khoảng 15 phút.
Làm cho cơ bắp vùng thân dưới

Ba động tác đơn giản này sẽ giúp xương hông và cột sống cải thiện tính mềm dẻo, đồng thời, làm cho các cơ bắp và thành bụng thêm mạnh.
 
1. Nằm ngửa, hai tay úp xuống dọc theo thân, giơ cẳng chân phải lên và giữ chân trái ở thế duỗi, mắt cá chân gấp thẳng góc với cẳng chân. Cẳng chân bên phải hãy làm những cử động xoay vòng lớn cho đến khi thấy mỏi. Nằm nghỉ trong giây lát để cảm nhận các cơ bắp bên phải bụng dưới.

2. Đầu gối trái co lên, bàn chân phải đặt vững vàng trên sàn, nắm chắc đầu gối phải và cử động cẳng chân theo những vòng tròn từ hông đi. Thở một cách tự nhiên và tập luyện nhẹ nhàng.

 
3. Tập với hai bên đầu gối và hơi thở. Hít vào khi bạn dang đầu gối sang hai bên. Thở ra khi bạn kéo đầu gối vào lồng ngực để phần lưng dưới căng lên. Lặp lai nhiều lần rồi nằm nghỉ.
 
Nằm vặn mình
 
Bài tập làm thư giãn cả vai lẫn hông, góp phần làm cho toàn bộ cột sống mềm dẻo hơn.
 
Đầu tiên, ở tư thế nằm ngửa, giơ hai tay lên, gập cánh tay ở cùi chỏ, mở rộng và kéo lồng ngực lên, co đầu gối lại và đặt hai chân chụm lại áp xuống sàn. Hít vào, khi thở ra, hạ cả hai đầu gối về bên phải. Bảo đảm hai đầu gối sát nhau. Lặp lại nhiều lần rồi nằm nghỉ.
 
Theo Hồng Điệp/ Sức Khỏe Gia Đình

Cùng chuyên mục
Xem theo ngày
Đọc thêm