Ung thư sẽ không dám ‘gõ cửa’ nếu bạn có 5 thói quen này: Cái cuối cùng nhiều người thường quên

Chúng ta có thể giảm thiểu được nguy cơ mắc ung thư nhờ vào những thói quen vô cùng đơn giản.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ung thư là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn cầu, với số người mắc bệnh tăng lên hàng năm. Mặc dù những tiến bộ trong khoa học công nghệ đã nâng cao đáng kể việc chăm sóc, điều trị ung thư, nhưng việc có những thói quen lành mạnh để giảm nguy cơ mắc căn bệnh chết người này vẫn rất cần thiết.

Theo tiến sĩ Leena Dadhwal, bác sĩ chuyên khoa Ung thư, Viện Ung thư Rajiv Gandhi (Ấn Độ), cho tới nay người ta vẫn chưa biết được chính xác nguyên nhân dẫn tới các bệnh ung thư. Tuy nhiên, sự phát triển của các tế bào ung thư chủ yếu xảy ra do khả năng miễn dịch thấp. Các tế bào ung thư lạ có thể xâm nhập vào cơ thể và không bị phát hiện nếu khả năng miễn dịch của cơ thể thấp. Một hệ thống miễn dịch tốt được xây dựng dựa trên một lối sống lành mạnh. “Điều này có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh ung thư.”

Một nghiên cứu về mối liên hệ giữa lối sống và khả năng phòng ngừa bệnh ung thư trong Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ cho biết chỉ 5-10% các trường hợp ung thư là do khiếm khuyết về mặt di truyền, trong khi hầu hết các bệnh ung thư đều có nguyên nhân từ môi trường và lối sống. “Bằng chứng chỉ ra rằng tất cả các ca tử vong liên quan đến ung thư, gần 25-30% là do thuốc lá, 30-35% có liên quan đến chế độ ăn uống, khoảng 15-20% là do nhiễm trùng, và số còn lại là do các yếu tố khác như bức xạ, căng thẳng, hoạt động thể chất, ô nhiễm môi trường,...”, các nhà nghiên cứu cho hay. 

Theo tiến sĩ Dadhwal, dưới đây là 5 điều mà mọi người nên làm để giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư.

1. Tập thể dục hàng ngày

Duy trì hoạt động thể chất thường xuyên có thể giảm được nguy cơ mắc ung thư. Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh nguy cơ mắc ung thư đại tràng, ung thư vú sẽ giảm nếu bạn thường xuyên tập thể dục. 

Hoạt động thể chất không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà theo tiến sĩ Dadhwal, nó có thể tạo ra các hormone endorphin giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn. “Mọi người nên dành ra ít nhất 40 phút mỗi ngày để tập các môn thể dục có cường độ vừa phải, chẳng hạn như đạp xe, đi bộ nhanh, bơi lội hoặc yoga. Các bài tập chánh niệm tập cũng rất có lợi”, nữ tiến sĩ cho hay. 

Ngoài ra, tiến sĩ Dadhwal cũng lưu ý mọi người nên tập thể dục vào ban ngày, và ở ngoài trời, để bổ sung vitamin D một cách tự nhiên sẽ tốt hơn là vào buổi tối khi cây cối thải ra khí carbon dioxide.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần thiết để giảm nguy cơ mắc ung thư. Tiến sĩ Dadhwal cho biết: “Một chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh ung thư. Đồng thời, cần hạn chế thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn”. Các loại rau họ cải bao gồm súp lơ trắng, cải brussels và súp lơ xanh có đặc tính chống ung thư. Tiến sĩ Dadhwal khuyến nghị mọi người nên ăn đa dạng các loại rau và trái cây có màu sắc khác nhau mỗi ngày.

3. Bỏ thuốc lá

Theo một nghiên cứu trong Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, việc sử dụng thuốc lá là nguyên nhân gây ra 1/3 số ca tử vong do ung thư. Cụ thể, hút thuốc lá là nguyên nhân gây ra 85% số ca mắc ung thư phổi do hút trực tiếp hoặc thụ động. 

Bỏ thuốc lá là cách tốt nhất để giảm nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư miệng, ung thư phổi, ung thư bàng quang, ung thư tuyến tụy và ung thư vòm họng. Tiến sĩ Dadhwal nói: “Hút thuốc lá không chỉ là mối đe dọa đối với người hút mà còn đối với những người hút thuốc thụ động”.

4. Hạn chế đồ uống có cồn

Sử dụng quá nhiều đồ uống có cồn có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư khác nhau, chẳng hạn như ung thư đại tràng, ung thư gan và ung thư vú. “Theo các nghiên cứu, ngưỡng tiêu thụ cồn/ ngày  có thể chấp nhận được là 30ml đối với nữ và 60ml đối nam. Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm để ước tính chính xác con số này”, tiến sĩ Dadhwal nói.

Nữ tiến sĩ cho biết thêm mặc dù hạn chế đồ uống có cồn có thể giảm được nguy cơ ung thư, tuy nhiên việc sử dụng dù chỉ một lượng nhỏ cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác, bao gồm cả bệnh tim và bệnh gan.

5. Bảo vệ da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Để ngăn ngừa ung thư da, điều quan trọng là phải bảo vệ làn da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tiến sĩ Dadhwal cho biết : “Hãy sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF tối thiểu là 30, mặc quần áo dài và cố gắng không ra ngoài nắng vào những thời điểm giữa ngày vì lúc này tia cực tím đang ở mức cao nhất”. Ngoài ra, khi thấy bất kỳ thay đổi nào trên da, chẳng hạn như nốt ruồi có kích thước tăng dần, cần tới ngay bác sĩ da liễu để được thăm khám và kiểm tra. 

(Nguồn: Indian Express)