Các bài tập 'đốt' bụng mỡ đỉnh cao

09/11/2016 15:00 GMT+7 | Thế giới

(Thethaovanhoa.vn) - Bài viết này không chỉ giới thiệu đến bạn những bài tập “đốt” mỡ bụng đỉnh cao mà còn chỉ rõ cho bạn thấy những bộ phận mà bài tập đã tác động đến bằng hình ảnh minh họa cụ thể.

Bài tập số 1: Nâng mông, thẳng chân

Động tác này bạn có thể thực hiện mỗi tối ngay trên giường, ít nhất là khoảng 5 phút trước khi đi ngủ nhé!

Động tác 1: Nằm thẳng dưới sàn, tay xuôi theo vai, chân vuông góc với sàn.


Động tác 2: Giữ nguyên vị trí tay, nhấc mông và đưa chân phải thẳng lên cao. Lặp lại động tác tương tự với chân trái.


Bạn có thể thấy: ở tư thế này, phần cơ hoạt động nhiều nhất là cơ bụng và mông:



Phần cơ hoạt động nhìn từ phía trên:


Ở góc độ này, bạn sẽ thấy các bộ phận của cơ thể mình đã hoạt động như thế nào:


Quy trình thực hiện:

- Bạn chia quá trình thực hiện động tác thành 3 hiệp.

- Mỗi hiệp bạn lặp lại động tác từ 8 đến 10 lần cho mỗi chân.

- Giữa mỗi hiệp bạn nghỉ từ 10 giây đến 20 giây.

Chú ý: Các bạn cố gắng hoàn thành động tác dưới 2 phút

Bài tập số 2: Đạp xe đạp

Phần cơ được tác động nhiều nhất trong bài này không phải là phần đùi như nhiều người nghĩ mà nó lại là phần bụng.

Động tác 1: Ngồi thẳng lưng, nghiêng 1 góc 45 độ so với mặt sàn, 2 tay hướng thẳng phía trên, hơi chếch phía trước 1 chút.


Động tác 2: Ở vị trí này, hai chân thực hiện động tác co, duỗi lần lượt như khi đạp xe.


Khi thực hiện động tác này, phần cơ ở vị trí màu đỏ là phần được tác động nhiều nhất:


Cận cảnh phần cơ hoạt động nhiều nhất với bài tập này:


Quy trình thực hiện:

- Bạn chia quá trình thực hiện động tác thành 2 hiệp.

- Mỗi hiệp bạn thực hiện động tác đạp xe trong 20s.

- Giữa mỗi hiệp bạn nghỉ từ 10 giây.

Chú ý: Cố gắng giữ nguyên lưng và tập trung vào bụng các bạn nhé!

Bài tập số 3: Gập nghiêng người

Bài tập này đòi hỏi sức khỏe và sự dẻo dai. Nó sẽ cho hiệu quả rõ rệt nếu bạn kiên trì luyện tập.

Động tác 1: Nằm nghiêng người, hai chân duỗi thẳng, 1 tay duỗi thẳng theo thân, 1 tay ôm cổ (lưu ý không để chân chạm đất).


Động tác 2: Co 2 chân về phía ngực, đồng thời, phần thân trên gập sâu nhất có thể sao cho khủy tay bám ở cổ chạm chân cùng bên là được.


Phần cơ liên sườn,eo và hông (phần bôi đỏ) chính là phần cơ đã hoạt động nhiều nhất:


Cận cảnh phần cơ hoạt động nhiều nhất với bài tập này:


Quy trình thực hiện:

- Bạn chia quá trình thực hiện động tác thành 2 hiệp.

- Mỗi hiệp bạn thực hiện động tác nhiều nhất có thể.

- Giữa mỗi hiệp bạn nghỉ từ 10 đến 20 giây

Chú ý: Tập trung dùng cơ bụng để gập người, hạn chế dùng lưng nhé các bạn.Chăm chỉ thực hiện động tác "gập nghiêng người" bạn sẽ có vòng eo như ý muốn.

PV (Tổng hợp)

Tags:
Cùng chuyên mục
Xem theo ngày
Đọc thêm